IM Sleep Health Check-in

เมื่อคืน
คุณนอนหลับดีแค่ไหน?

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพ ลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อสำรวจรูปแบบ และคุณภาพการนอนหลับของคุณ ผ่านแบบประเมินเบื้องต้น

เริ่มประเมินการนอนหลับ → ทำความรู้จักแบบประเมิน
✓ ใช้เวลาไม่นาน ✓ สำรวจรูปแบบการนอนของตนเอง ✓ เพื่อการคัดกรองเบื้องต้น
☾

Better Sleep, Better Health

การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยสนับสนุน การฟื้นฟูร่างกาย สมาธิ อารมณ์ และการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

☾ คุณภาพการนอนหลับ
◷ รูปแบบและช่วงเวลาการนอน
♡ ผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน
🎓

สำหรับนักศึกษา

สำรวจคุณภาพการพักผ่อน ระหว่างการเรียน การสอบ การฝึกปฏิบัติ และกิจกรรมต่าง ๆ

👥

สำหรับบุคลากร

สำรวจความสมดุลระหว่าง การทำงาน การพักผ่อน และการฟื้นฟูร่างกาย

☾

สำหรับบุคคลทั่วไป

ทุกคนสามารถใช้แบบประเมิน เพื่อทำความเข้าใจรูปแบบ และคุณภาพการนอนของตนเอง

SLEEP WELL-BEING

การนอนหลับที่ดี เป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพที่ดี

การประเมินคุณภาพการนอนช่วยให้เรา หันกลับมาสังเกตรูปแบบการพักผ่อนของตนเอง และเป็นข้อมูลเบื้องต้นสำหรับการดูแลสุขภาพ ให้เหมาะสมยิ่งขึ้น

☾

คุณภาพการนอน

สำรวจว่าการนอนหลับ ให้ความรู้สึกพักผ่อน และฟื้นฟูได้มากเพียงใด

◷

รูปแบบการนอน

ช่วยให้สังเกตเวลาเข้านอน เวลาตื่น และความต่อเนื่อง ของการพักผ่อน

✦

การพักผ่อน

สำรวจว่าหลังตื่นนอน รู้สึกสดชื่นและพร้อม สำหรับกิจกรรมในแต่ละวันหรือไม่

♡

สุขภาวะโดยรวม

การนอนสัมพันธ์กับ สมาธิ อารมณ์ การเรียน การทำงาน และคุณภาพชีวิต

SELF-ASSESSMENT

สำรวจคุณภาพการนอนหลับของคุณ

กรุณาตอบคำถามตามรูปแบบการนอน และประสบการณ์จริงของคุณ เพื่อให้ผลการคัดกรองสะท้อน ภาวะการพักผ่อนของคุณได้เหมาะสมที่สุด

☾

แบบประเมินคุณภาพการนอนหลับ

Sleep Quality Assessment · PSQA

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

ข้อมูลการนอน (ช่วง 1 เดือนที่ผ่านมา)

5) ในช่วงเดือนที่ผ่านมา คุณมีปัญหาในการนอนเพราะ…

6) การใช้ยาช่วยการนอน

7) อาการง่วงหรือหลับในระหว่างวัน

8) แรงจูงใจ/ความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรม

9) คุณภาพการนอนโดยรวม

แบบสอบถามนี้ใช้เพื่อการคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์

ⓘ

เพื่อการคัดกรองเบื้องต้น

ผลจากแบบประเมินใช้เพื่อ ช่วยสำรวจคุณภาพการนอน ไม่ใช่การวินิจฉัยภาวะทางการแพทย์

✓

ตอบตามรูปแบบการนอนจริง

เลือกคำตอบที่ใกล้เคียง กับประสบการณ์การนอน ของคุณมากที่สุด

BETTER SLEEP

เริ่มต้นดูแล การนอนของคุณ

การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยสร้าง สภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการพักผ่อน และการฟื้นฟูร่างกายได้

รักษาเวลาเข้านอนและตื่นให้สม่ำเสมอ การมีกิจวัตรที่สม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับช่วงเวลา การพักผ่อนได้ดีขึ้น
จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการพักผ่อน ห้องนอนที่สงบ สบาย และมีสิ่งรบกวนน้อย สามารถช่วยส่งเสริมการนอนได้
ให้เวลากับการผ่อนคลายก่อนเข้านอน ลดกิจกรรมที่กระตุ้นร่างกายและสมอง ก่อนเวลาพักผ่อน เพื่อเตรียมตัวเข้าสู่การนอน
สังเกตความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง หากปัญหาการนอนเกิดขึ้นต่อเนื่อง หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาบุคลากรทางสุขภาพ

นอนไม่ดีต่อเนื่อง ไม่ควรมองข้าม

หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนอนส่งผลต่อการเรียน การทำงาน อารมณ์ หรือการใช้ชีวิตประจำวัน ควรขอคำแนะนำจากบุคลากรทางสุขภาพ เพื่อรับการประเมินที่เหมาะสม

FAQ

คำถามที่พบบ่อย

ใครสามารถทำแบบประเมินนี้ได้?
หน้าเว็บไซต์นี้เปิดสำหรับนักศึกษา บุคลากร และบุคคลทั่วไป ที่ต้องการสำรวจคุณภาพการนอน ของตนเองในเบื้องต้น
ผลประเมินสามารถใช้วินิจฉัยโรคได้หรือไม่?
ไม่ได้ แบบประเมินออนไลน์นี้ ใช้เพื่อการสำรวจและคัดกรองเบื้องต้นเท่านั้น ไม่สามารถใช้ทดแทนการตรวจประเมิน หรือการวินิจฉัยโดยบุคลากรทางสุขภาพ
หากผลประเมินพบว่าคุณภาพการนอนไม่ดีควรทำอย่างไร?
สามารถเริ่มต้นด้วยการทบทวนกิจวัตรการนอน และปัจจัยที่อาจรบกวนการพักผ่อน หากปัญหายังคงเกิดขึ้นต่อเนื่อง หรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาบุคลากรทางสุขภาพ
สามารถทำแบบประเมินซ้ำได้หรือไม่?
สามารถใช้แบบประเมินเพื่อสำรวจตนเองเป็นระยะ และสังเกตความเปลี่ยนแปลงของรูปแบบ และคุณภาพการนอนได้
Faculty of Integrative Medicine · Rajamangala University of Technology Thanyaburi
www.im.rmutt.ac.th
แบบประเมินนี้ใช้เพื่อการคัดกรองและส่งเสริม ความตระหนักด้านสุขภาพเท่านั้น ไม่ใช้ทดแทนการวินิจฉัยหรือคำแนะนำ จากบุคลากรทางสุขภาพ

Post Views: 30,086