แบบประเมินความเครียด (ST-5)

แบบประเมินความเครียด ST-5 (Stress Test – 5 Items) เป็นเครื่องมือสั้น กระชับ ใช้ง่าย ใช้ในการคัดกรองระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของบุคคลทั่วไป โดยพัฒนาโดยกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถประเมินภาวะสุขภาพจิตของตนเองได้เบื้องต้น

โครงสร้างของแบบประเมิน

• ประกอบด้วย 5 คำถาม เกี่ยวกับอาการหรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นในช่วง 1 เดือนที่ผ่านมา

• ผู้ทำแบบประเมินจะให้คะแนนความถี่ของอาการตั้งแต่ 0 = ไม่เคยเลย ไปจนถึง 3 = เป็นประจำ

• เมื่อรวมคะแนนทั้งหมดแล้วจะได้ค่าคะแนนความเครียด ซึ่งสะท้อนถึงระดับความเครียดในปัจจุบัน

การแปลผลคะแนน

• 0–4 คะแนน = ระดับความเครียดน้อย

• 5–7 คะแนน = ระดับความเครียดปานกลาง (ควรใส่ใจและหาวิธีผ่อนคลาย)

• 8–9 คะแนน = ระดับความเครียดมาก (ควรหากิจกรรมผ่อนคลายอย่างจริงจัง หรือขอคำปรึกษา)

• 10–15 คะแนน = ระดับความเครียดมากที่สุด (ควรเข้ารับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยา)

ความสำคัญของการทำแบบประเมิน

1. ช่วยให้ตระหนักรู้ตนเอง ว่ามีภาวะความเครียดอยู่ในระดับใด

2. เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพจิต เช่น การพักผ่อน การทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย หรือการพูดคุยปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

3. ใช้เป็นแนวทางป้องกันปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรง เช่น ภาวะวิตกกังวลเรื้อรัง หรือภาวะซึมเศร้า

ข้อควรทราบ

• แบบประเมินนี้เป็นเพียง การคัดกรองเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค

• หากพบว่าคะแนนความเครียดอยู่ในระดับสูง ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ นักจิตวิทยา หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323